【抗擊疫情】孩子居家，注意科學(xué)用眼，防控近視！

面對(duì)著新冠肺炎疫情，有的城市按下了“暫停鍵”，處于靜默期。中小學(xué)校停課，孩子們居家與電子產(chǎn)品陪伴。在這樣的環(huán)境下，如何做到科學(xué)用眼，有效地防控近視，是很多家長非常關(guān)心的問題。

 

一、防控近視，每天2小時(shí)戶外活動(dòng)

每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可以有效地預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，也是目前最經(jīng)濟(jì)有效的近視防控措施。戶外的光照比室內(nèi)的光照強(qiáng)度高數(shù)十倍，戶外的陽光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生多巴胺。多巴胺作為一種神經(jīng)傳導(dǎo)遞質(zhì)，可以調(diào)節(jié)眼睛鞏膜和視網(wǎng)膜之間的信息傳遞，促進(jìn)眼球的正常發(fā)育，抑制眼軸的增長，從而達(dá)到預(yù)防或延緩近視發(fā)生發(fā)展的效果。

孩子居家無法出門進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以通過陽臺(tái)、窗戶或自家院子“目”浴陽光。只要每天累計(jì)2小時(shí)以上，同樣能夠起到預(yù)防近視的效果。

如果遇到陰天怎么辦？只要條件許可，盡可能打開窗戶，站在陽臺(tái)上，走進(jìn)自家小院，接受自然光線的光照就可以了。

溫馨提醒：站在窗戶邊或陽臺(tái)上，一定要保證孩子的安全。低齡或好動(dòng)兒童，最好有家長陪同！

 

二、選擇適合長時(shí)間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品

1、盡量選擇屏幕較大的設(shè)備。中國政府網(wǎng)《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引（更新版）》明確指出，線上學(xué)習(xí)期間盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序?yàn)?/span>投影儀、電視、臺(tái)式電腦、筆記本電腦、平板電視、手機(jī)。最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上。因?yàn)楫嬅嬖酱螅^看的距離就越遠(yuǎn)，眼睛相對(duì)放松，眼內(nèi)睫狀肌不容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)痙攣而引起調(diào)節(jié)性近視。

2、盡量選擇屏幕分辨率高、清晰度佳的電子產(chǎn)品。

3、盡量將屏幕的亮光調(diào)節(jié)至眼睛感覺舒適為止。不要過亮或過暗，否則都有可能會(huì)引起眼疲勞。

三、合理設(shè)置網(wǎng)上學(xué)習(xí)的時(shí)間

《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引（更新版）》，對(duì)線上學(xué)習(xí)時(shí)間作出了明確限制，針對(duì)不同年齡段學(xué)生做出相應(yīng)的規(guī)定：小學(xué)生每天總時(shí)長不超過2.5小時(shí)，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時(shí)，每次不超過30分鐘。除教育部門安排的線上教育時(shí)間外，其它用途的視頻時(shí)間，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。

四、上網(wǎng)課時(shí)間過久或者課余期間，應(yīng)讓眼睛得到充分有效的休息。

1、做到三個(gè)“20”。即“20－20－20”護(hù)眼法則，觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處的任何物體20秒以上。

2、保證課間休息。每節(jié)課課后至少休息10～15分鐘。休息期間，要讓眼睛眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，能夠讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?/span>。

3、堅(jiān)持做眼保健操。眼保健操可以通過刺激眼睛周圍穴位，調(diào)節(jié)眼部周圍經(jīng)絡(luò)氣血，并能夠改善臟腑器官之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，體現(xiàn)中醫(yī)“治未病”的思想。長期堅(jiān)持做正確的眼保健操，能夠起到緩解眼疲勞、預(yù)防近視的效果。

 

4、盡量控制額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，如電子游戲等電子產(chǎn)品的使用，單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過一小時(shí)。

五、保持正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢

1、觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離不少于 50厘米（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方 10厘米左右，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低 15 度左右。 

2、觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕 3 米以上，屏幕中心點(diǎn)高度略低于學(xué)生坐姿時(shí)眼睛的高度。

線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，光線不足時(shí)應(yīng)打開頂燈和臺(tái)燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，將電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

六、保持正確的讀寫姿勢

1、做到三個(gè)“一”。即“一拳、一寸、一尺”的原則。上身保持直立，可略微前傾，胸部距離桌子保持一拳距離；握筆時(shí)，手應(yīng)握在距離筆尖一寸的位置。頭部端正，自然前傾，眼睛離桌面約一尺距離。腳部放平，雙肩自然下垂。 

2、控制讀寫連續(xù)用眼時(shí)間，不宜超過30～40分鐘。

3、讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行。光照強(qiáng)度應(yīng)大于300勒克斯（lux）。在近距離讀寫和用眼的時(shí)候，一定要記得開兩盞燈。一盞是書桌上的寫字燈，一盞是室內(nèi)的照明燈，只有保證室內(nèi)光線和區(qū)域光線同時(shí)明亮的時(shí)候，才更適合近距離讀寫。

七、家長從哪些方面著手保護(hù)孩子的眼睛？

1、家長應(yīng)當(dāng)了解科學(xué)用眼護(hù)眼知識(shí)，以身作則，幫助孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

2、保障孩子睡眠時(shí)間。確保小學(xué)生每天睡眠十小時(shí)，初中生九小時(shí)，高中生八小時(shí)。

3、合理飲食，營養(yǎng)均衡。讓孩子多吃魚類，水果，綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食。

4、觀察孩子的表現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)孩子眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、紅腫、疼痛等癥狀，應(yīng)停止視屏行為；如果癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院眼科就診。

醫(yī) 生 簡 介

 

周懿燕，臺(tái)州市中醫(yī)院眼科副主任（主持工作）、副主任醫(yī)師。浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)眼科分會(huì)委員。畢業(yè)于溫州醫(yī)科大學(xué)眼視光專業(yè)。

擅長：角膜病、干眼癥、小兒屈光、眼底病等眼疾的診治。